• ดันตัวขึ้นให้ยืนตรงเต็มที่ เหยียดเข่าและสะโพกจนสุด
• จากนั้นดึงเคตเทิลเบลขึ้นตรง ๆ โดยไม่แอ่นหลัง ให้ด้ามอยู่หน้าลำตัว และให้สูงประมาณระดับกลางหน้าอกเมื่อจบท่า
TIFBB - IFBB Thailand
Fitness Challenge
Rules
BRONZE LEVEL
Chin ups (แบบหงายมือ โดยให้เท้าแตะพื้นช่วยพยุงน้ำหนัก)
ท่าเริ่มต้น :
จับบาร์แบบหงายมือกว้างระดับไหล่ แล้วปล่อยลำตัวให้ลอยโดยเหยียดแขนตรงสุด หยุดค้างที่ท่าเริ่มต้นและนับ 1…2 ก่อนเริ่มดึงตัว
การปฏิบัติ :
ดึงตัวขึ้นจนหน้าอกแตะบาร์ โดยต้องรักษาท่าตรงตลอด—ลำตัว สะโพก และเข่าต้องอยู่ในแนวเดียวกัน
• ห้ามแกว่งตัว และต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นไว้ตลอดเวลา
ขั้นตอนสุดท้าย :
ลดตัวกลับลงไปในท่าเริ่มต้น
Kettlebell SQUAT
ท่าเริ่มต้น :
ยืนถ่างขากว้างกว่าไหล่นิดหน่อย ปลายเท้าหันออกด้านนอก จับเคตเทิลเบลลูกเดียวด้วยสองมือไว้หน้าลำตัว โดยใช้ท่าจับแบบคว่ำมือ (ฝ่ามือหันเข้าหาตัว)
การปฏิบัติ :
ย่อตัวลงโดยงอสะโพกและเข่า จนเคตเทิลเบลแตะพื้น
ขั้นตอนสุดท้าย :
ยืนกลับขึ้นมาเข้าสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง
น้ำหนัก :
เคตเทิลเบล 24 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง และ 32 กิโลกรัมสำหรับผู้ชาย
PUSH-UPS (ศอกกางออก)
ท่าเริ่มต้น :
เมื่อดันขึ้นไปด้านบน ให้เหยียดแขนให้ตึงสุด มือไม่แตะไหล่
• ลำตัว สะโพก และเข่าต้องเหยียดตรงทั้งหมด
การปฎิบัติ :
ลดตัวลงจนศอกทำมุมประมาณ 90 องศา
ขั้นตอนสุดท้าย :
กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หยุดและนับ 2 วินาทีในตำแหน่งเริ่มต้น
Dumbbell Reverse Lunge
ท่าเริ่มต้น :
ยืนเท้าชิดกัน ถือดัมบ์เบลสองข้างในรูปแบบใดก็ได้
• ถือไว้ข้างลำตัวด้วยแขนเหยียดตรง
• วางบนไหล่
• กอดไว้ด้านหน้าอกแบบ front rack
ทั้งสามแบบใช้ได้ทั้งหมด ขอแค่ดัมบ์เบลต้องไม่แตะพื้นและต้องควบคุมได้ตลอดเวลาที่ทำ
*แนะนำ* ถือไว้ข้างลำตัวด้วยแขนเหยียดตรง
การปฎิบัติ :
ทำลันจ์ถอยหลังสลับซ้าย–ขวา ก้าวถอยไปแล้วงอเข่าทั้งสองข้างให้ได้ประมาณ 90 องศา โดยเข่าข้างหลังต้องแตะพื้นทุกครั้งถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
ขั้นตอนสุดท้าย :
นับ 1 ครั้งเมื่อก้าวลันจ์แต่ละครั้ง โดยต้องยืนกลับขึ้นมาเหยียดสะโพก เข่า และลำตัวให้ตรงสุดก่อนถึงจะนับได้
น้ำหนัก :
• ผู้ชายใช้ดัมบ์เบลสองข้าง ข้างละประมาณ 12.5 กก. และต้องไม่ต่ำกว่า 12 กก.
• ผู้หญิงใช้ดัมบ์เบลสองข้าง ข้างละประมาณ 7.5 กก. และน้ำหนักไม่ควรเกิน 8 กก.
SIT UPS
ท่าเริ่มต้น :
นอนราบโดยงอเข่าและสะโพก 90 องศา ยกไหล่/แขนไปด้านหน้าต่อเนื่องเป็นแนวเดียวกัน และหมุนสะโพกออกเล็กน้อย
การปฎิบัติ :
ลุกตัวขึ้นไปจนมือแตะเท้า โดยให้ใช้แรงเหวี่ยงจากแขนช่วยดันตัวขึ้น
ขั้นตอนสุดท้าย :
ยกตัวขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงเป็นฉากกับพื้น แล้วใช้สองมือแตะที่เท้า
Kettlebell SWING (complete raise)
ท่าเริ่มต้น :
ยืนตัวตรง แล้วจับเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้าง
การปฏิบัติ :
ก้มตัวแกว่งเคตเทิลเบลลอดระหว่างขา จากนั้นเหวี่ยงขึ้นไปจนแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ และหยุดเมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงตำแหน่งตั้งตรงเหนือหัว
ขั้นตอนสุดท้าย :
เหวี่ยงกลับลงมาเข้าสู่ท่าเดิม
น้ำหนัก :
เคตเทิลเบล 12 กิโลกรัมสำหรับผู้ชาย และ 8 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง
SILVER LEVEL
PULL-UPS (ท่านอน)
ท่าเริ่มต้น :
จับบาร์แบบคว่ำมือ (overhand) กว้างระดับไหล่
แขนเหยียดสุด ลำตัวเป็นเส้นตรงอยู่ใต้บาร์
เท้า ข้อเท้า หรือบริเวณน่องสามารถวางพักบนเบนช์หรือกล่องเพื่อช่วยพยุงได้—มุมขึ้นอยู่กับนักกีฬา
ขั้นตอนการดึงขึ้น :
ดึงตัวขึ้นจนหน้าอกแตะบาร์แบบเห็นได้ชัด
สามารถใช้แรงเหวี่ยงเบา ๆ หรือเด้งสะโพกช่วยได้ (การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องเข้มงวด 100%)
กลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อทำรอบถัดไป :
ลดตัวลง ควบคุมจนแขนเหยียดสุดก่อนเริ่มครั้งถัดไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ)
หน้าอกไม่แตะบาร์
หรือสะโพกตก/หลุดจากตำแหน่งพยุงก่อนจะเหยียดแขนจนสุด—แบบนี้จะไม่นับเป็น 1 ครั้ง
Hex-Bar Deadlift – ข้อกำหนดของท่าที่ต้องทำให้ถูกต้องตามมาตรฐาน
ท่าเริ่มต้น :
ยืนอยู่ในกรอบของแทรปบาร์ กางเท้ากว้างประมาณไหล่ และเหยียดแขนให้ตรงเพื่อเตรียมยก
การปฏิบัติ :
ย่อตัวลงและควบคุมจนแผ่นน้ำหนักแตะพื้น จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้นมายืนตรงอีกครั้ง
ขั้นตอนสุดท้าย :
ต้องยืนตัวตรง เหยียดเข่าและสะโพกสุดก่อนเริ่มครั้งถัดไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ)
• ถ้าย่อลงแล้วแผ่นน้ำหนักไม่แตะพื้น จะไม่นับ
• ถ้ายืนขึ้นแต่ไม่เหยียดสะโพกและเข่าให้ตรงสุด ก็จะไม่นับเป็น 1 ครั้ง
น้ำหนัก :
• ผู้ชายใช้ plate สองข้าง ข้างละ 20 กก.
• ผู้หญิงใช้ plate สองข้าง ข้างละ 10 กก.
DIPS on a bench (ปลายเท้าหันตรงไปด้านหน้า)
ท่าเริ่มต้น :
มือจับขอบ bench/box ศอกล็อกตรง
ขาเหยียดตรง โดยวางส้นเท้าบน bench/box อีกตัวที่มีความสูงเท่ากับระดับมือ
ช่วงลง :
ย่อตัวลงจนศอกงอประมาณ 90° โดยให้สะโพกเคลื่อนลงในแนวตรง ไม่แกว่งไปด้านหน้า/หลัง
ช่วงขึ้น / ล็อกเอาต์ :
ดันตัวกลับขึ้นจนศอกเหยียดสุด และหยุดชั่วครู่เพื่อแสดงการควบคุม ก่อนทำครั้งถัดไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ)
• ถ้าย่อลงไม่ลึกพอจนศอกไม่ถึงประมาณ 90° จะไม่นับ
• ถ้าดันขึ้นแล้วแขนไม่เหยียดตึงสุด หรือดันขึ้นเร็วเกินไปโดยไม่หยุดค้างให้เห็นการคุมท่า ก็จะไม่นับเป็น 1 ครั้ง
LUNGES (ไม่ต้องเดิน ใช้ดัมบ์เบล)
ท่าเริ่มต้น :
ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ถือดัมบ์เบลไว้ข้างลำตัว (ผู้หญิงข้างละ 10 กก., ผู้ชายข้างละ 15 กก.)
การปฏิบัติ :
ก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อทำลันจ์แบบสลับซ้าย–ขวา โดยให้เข่าหน้าและเข่าหลังงอใกล้เคียง 90°
จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้น แล้วก้าวเท้าหลังมาชิดด้านหน้าเพื่อกลับมายืนตรงก่อนทำข้างถัดไป
วิธีนับจำนวนครั้ง / เงื่อนไขการจบท่าให้ถูกต้อง :
นับ 1 ครั้งต่อการก้าวลันจ์แต่ละครั้ง
ทำต่อเนื่องให้ครบเวลา 2 นาทีเต็ม
*ถ้าทำหลุดมือหรือวางดัมบ์เบลเมื่อใด ถือว่าเซ็ตนั้นจบและทำต่อไม่ได้*
SIT UPS (วางน้ำหนักไว้บนหน้าอก)
ท่าเริ่มต้น :
เริ่มต้นด้วยการนอนลง โดยเข่าและสะโพกทำมุม 90 องศา พร้อมถือแผ่นน้ำหนักวางบนหน้าอก
การปฎิบัติ :
ลุกตัวขึ้นแบบซิทอัพ โดยถือแผ่นน้ำหนักให้ขนานกับหน้าอก ไม่ต้องดันให้แผ่นน้ำหนักแตะอกก็ได้ และให้แขนงอเล็กน้อยไว้ตลอดการทำท่า
ขั้นตอนสุดท้าย :
ลุกตัวขึ้นจนลำตัวตั้งตรงเป็นฉากกับพื้น และตอนเอนตัวกลับลงต้องให้หลังส่วนเอวและกลางหลังได้รับการรองรับ ไม่แอ่นหรือกระแทกพื้น ระหว่างทำท่า แผ่นน้ำหนักควรเคลื่อนผ่านบริเวณเข่าไปด้วยทุกครั้ง
น้ำหนัก :
ใช้แผ่นน้ำหนัก 10 กิโลกรัมสำหรับนักกีฬาทุกคน
SNATCHES (with kettlebell)
ท่าเริ่มต้น :
ยืนตัวตรง แล้วถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่ง
การปฎิบัติ :
ก้มตัวลงให้เคตเทิลเบลแตะพื้น แล้วเหวี่ยง/ยกขึ้นไปจนแขนเหยียดตรงเหนือหัว ห้ามยกไปด้านหน้า ต้องยกขึ้นเหนือศีรษะเท่านั้นถึงจะนับว่าเป็นท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตินสุดท้าย :
ยกกลับมาลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยให้เคตเทิลเบลแตะพื้นทุกครั้ง และสามารถเปลี่ยนมือสลับข้างได้ตามต้องการ
น้ำหนัก :
เคตเทิลเบล 8 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง และ 12 กิโลกรัมสำหรับผู้ชาย
GOLD LEVEL
Strict Pull-Up – ข้อกำหนดของท่าที่ต้องทำให้ถูกต้องตามรูปแบบมาตรฐาน
ท่าเริ่มต้น :
• ต้องห้อยตัวด้วยแขนเหยียดตึง ศอกไม่งอ
• จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างประมาณไหล่
• ตัวต้องนิ่งสนิท ห้ามแกว่ง ห้ามเด้ง และห้ามใช้สะโพกช่วยในการทำท่า
ขั้นตอนการดึงขึ้นด้านบน :
ดึงตัวขึ้นตรง ๆ จนคางพ้นขึ้นไปเหนือบาร์ทั้งคาง ถึงจะนับว่าได้ท่าถูกต้อง
จบท่า / ล็อกเอาต์ :
• ผ่อนตัวลงและควบคุมจนแขนเหยียดตรงเหมือนตอนเริ่ม
• ค้างสั้น ๆ เพื่อให้เห็นชัดว่าแขนตึงล็อกก่อนทำครั้งต่อไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ) :
• ถ้าเผลอหด/งอศอกก่อนผู้ตัดสินสั่งเริ่ม จะไม่นับ
• ถ้าดึงขึ้นแล้วคางไม่พ้นบาร์ ก็ไม่นับ
• ถ้าลดตัวลงแล้วแขนไม่เหยียดตรงสุด ก็ไม่นับ
• ถ้าเห็นได้ว่ามีการแกว่งตัว ใช้แรงสะโพก หรือเตะขาช่วย ถือว่าเป็นท่าที่ผิดและไม่นับ
*หมายเหตุ* แนะนำให้ทำเครื่องหมายความกว้าง 75 ซม. ด้วยสีหรือเทป การทำเครื่องหมายนี้จะช่วยเป็นจุดอ้างอิงทางสายตา ทำให้ผู้ปฏิบัติงานกะตำแหน่งวางมือได้ง่ายขึ้น
Kettlebell squat and pull
ท่าเริ่มต้น :
• ยืนตัวตรง กางเท้ากว้างประมาณไหล่หรือกว้างกว่านิดหน่อย
• เหยียดแขนลงตรง ๆ ให้เคตเทิลเบลห้อยอยู่กลางขา โดยด้ามจับหันเข้าหาตัว
• ตัวต้องตั้งตรง ไม่เหวี่ยงเคตเทิลเบลก่อนเริ่มทำท่า
ช่วงลง :
ย่อหรือก้มตัวลง (แบบสควอทหรือฮิงจ์) จนส่วนล่างของเคตเทิลเบลแตะพื้นให้เห็นชัดเจนก่อนจะดันขึ้น
การดึงขึ้น :
กลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อทำครั้งถัดไป :
ลดเคตเทิลเบลลงและควบคุมให้แขนเหยียดตรง นำลงไปแตะพื้นในแนวตรงทุกครั้งก่อนจะเริ่มทำครั้งต่อไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ)
• ถ้าลดลงแล้วเคตเทิลเบลไม่แตะพื้น จะไม่นับ
• ถ้าดึงขึ้นแล้วด้ามเคตเทิลเบลถอยไปหลังตัว หรือดึงไม่ถึงโซนหน้าอก ก็ไม่นับ
• ถ้ายืนขึ้นแต่ยังงอสะโพกหรือเข่าอยู่ ไม่เหยียดให้ตรงสุด ถือว่าผิดและไม่นับเป็น 1 ครั้ง
น้ำหนัก :
32 กิโลกรัมสำหรับผู้ชาย และ 24 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง
DIPS (feet forward)
ท่าเริ่มต้น :
• ใช้แขนยันตัวบนบาร์ โดยเหยียดศอกให้ตึงและแขนตั้งตรง
• เหยียดขาออกไปข้างหน้ามือเล็กน้อย รักษาร่างกายให้นิ่ง ห้ามแกว่งหรือใช้แรงเหวี่ยงช่วย
ช่วงลง :
“ย่อตัวลงช้า ๆ ควบคุมจนศอกงอประมาณ 90° และต้นแขนอยู่ในระดับใกล้เคียงกับขนานพื้น
จบท่า / ล็อกเอาต์
• ดันตัวขึ้นไปจนแขนตึงตรงเหมือนตอนเริ่มท่า
• ค้างไว้เล็กน้อยให้เห็นชัดว่าแขนเหยียดสุดก่อนทำครั้งต่อไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ)
• ถ้าย่อลงไม่ลึกพอจนศอกไม่ถึงประมาณ 90° จะไม่นับ
• ถ้าดันขึ้นแล้วแขนไม่เหยียดตรงสุด หรือไม่หยุดค้างให้เห็นการคุมท่า ก็ไม่นับ
• ถ้าขาไหลถอยไปด้านหลังมือ หรือมีการแกว่ง/ใช้แรงเหวี่ยงช่วย ถือว่าผิดและไม่นับเป็น 1 ครั้ง
ร่างกายทั้งหมดต้องขึ้นและลงเป็นหน่วยเดียวกัน (❌ ไม่ใช่แค่ส่วนบนของร่างกายเท่านั้น)
Walking LUNGES (with a barbell)
ท่าเริ่มต้น :
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน บาร์เบลวางอยู่บนไหล่ ผู้ตัดสินสามารถช่วยยกบาร์เบลขึ้นได้หากจำเป็น
การปฏิบัติ :
ให้ทำลันจ์แบบเดินไปข้างหน้า โดยต้องสลับซ้าย–ขวาเท่านั้น เข่าข้างหลังต้องแตะพื้นทุกครั้งถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
ขั้นตอนสุดท้าย :
นับ 1 ครั้งต่อเมื่อยืนกลับขึ้นมาจนเข่า สะโพก และลำตัวเหยียดตรงทั้งหมด
ต้องทำท่าไปเรื่อย ๆ โดยวางบาร์เบลบนไหล่ตลอด 2 นาที หากปล่อยบาร์ลงหรือบาร์หลุดจากไหล่เมื่อไหร่ ถือว่าจบและทำต่อไม่ได้
น้ำหนัก :
ผู้หญิงใช้บาร์เบล 30 กก. ส่วนผู้ชายใช้ 50 กก.
*ข้อควรรู้* ทุกครั้งที่ลันจ์ เข่าข้างหลังต้องแตะพื้น ไม่อย่างนั้นจะไม่นับเป็น 1 ครั้ง
“ท่า Barbell Walking Lunge เป็นท่าที่ใช้กำลังขาและการทรงตัวอย่างมาก ควรตั้งใจควบคุมท่าตลอดการทำ โดยให้บาร์เบลอยู่บนไหล่เสมอ และลันจ์ให้ลึกจนเข่าหลังแตะพื้นทุกครั้งเพื่อให้ได้มาตรฐานท่าที่ถูกต้อง”
Toes to bar
ท่าเริ่มต้น :
• ห้อยตัวจากบาร์ด้วยการจับแบบใดก็ได้ที่สบาย
• อนุญาตให้มีการแกว่งตัวหรือคิปเบา ๆ ได้
ช่วงขึ้น/ ขั้นตอนการขึ้นเหนือบาร์ :
ยกขาขึ้นจนกระทั่งปลายเท้าทั้งสองข้างแตะบาร์พร้อมกัน
กลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อทำครั้งต่อไป :
ลดลงจนส้นเท้า (หรือเข่า) เคลื่อนเลยเส้นแนวดิ่งของบาร์ไปอย่างชัดเจน จากนั้นจึงเริ่มครั้งถัดไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ)
• ถ้าปลายเท้าแตะบาร์ไม่พร้อมกันหรือแตะไม่โดนเลย จะไม่นับ
• ถ้าเวลาลดตัวลง ส้นเท้าหรือเข่าไม่ถอยไปหลังบาร์อย่างชัดเจน ถือว่าทำไม่ครบและไม่นับเป็น 1 ครั้ง
DEVIL PRESS
ท่าเริ่มต้น :
• ยืนตัวตรง กางเท้ากว้างประมาณสะโพกถึงไหล่
• วางดัมบ์เบลไว้บนพื้นด้านข้างเท้า โดยจัดให้ด้ามจับหันไปในทิศทางเดียวกัน (ขนานกัน)
หนึ่งรอบของการทำท่า / หนึ่งครั้งที่นับคะแนน :
• Push-up and Burpee – วางมือบนดัมบ์เบลและดีดเท้ากลับไปด้านหลัง ลดตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น (อนุญาตให้สัมผัสพื้นเต็มหน้าอก)
• ลุกขึ้น – กระโดดหรือก้าวเท้ากลับเข้ามาใต้ลำตัวแล้วยืนขึ้น
• Curl-and-press – เหวี่ยงหรือคลีนดัมบ์เบลขึ้นมาวางที่ไหล่ จากนั้นดันขึ้นเหนือหัวจนแขนตึงและยืนตัวตรง
• ห้ามยกแบบสแนตช์ทีเดียวจากพื้นขึ้นเหนือหัว ต้องเป็นขั้นตอน “ไหล่ → เหนือหัว” เท่านั้น
กลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อทำครั้งต่อไป :
ผ่อนดัมบ์เบลลงบนพื้นข้างเท้า แล้วค่อยเริ่มทำรอบถัดไป
ความผิดพลาด (ครั้งนั้น = ไม่นับ)
• หากทำพุชอัพแบบก้าวเท้าสองจังหวะ จะไม่นับ
• ถ้ายกเสร็จแล้วไม่วางดัมบ์เบลลงพื้นก่อนเริ่มครั้งใหม่ จะไม่นับ
• ห้ามยกแบบสแนตช์ทีเดียวจากพื้นขึ้นเหนือศีรษะ—แบบนั้นถือว่าผิด
• ถ้ายกขึ้นแล้วแขนไม่เหยียดสุด หรือยืนไม่ตรงในท่าจบ ก็ไม่นับเป็น 1 ครั้ง
น้ำหนัก :
• ผู้ชายใช้ดัมบ์เบลสองข้าง ข้างละประมาณ 10 กก.
• ผู้หญิงใช้ดัมบ์เบลสองข้าง ข้างละประมาณ 5 กก.
IFBB Fitness Challenge – Category Overview
1. ประเภทการแข่งขันเดี่ยว (แบ่งตามอายุและเพศ)
Senior
Senior Men’s Fitness Challenge และ Senior Women’s Fitness Challenge จะไม่มีการจำกัดอายุ (OPEN)
Junior
Junior Men’s Fitness Challenge และ Junior Women’s Fitness Challenge สำหรับนักกีฬาที่อายุต่ำกว่า 23 ปี
Master
Master Men’s Fitness Challenge อายุ 40 ปีขึ้นไป, Master Women’s Fitness Challenge อายุ 35 ปีขึ้นไป
2. ประเภทการแข่งขันแบบคู่และแบบทีม
Paired Fitness Challenge
ทีมคู่ 2 คน — เพศเดียวกัน (ชาย/ชาย หรือ หญิง/หญิง) หรือแบบผสม (ชาย/หญิง)
*การแข่งขันแบบคู่ (Paired Fitness Challenge)*
การแข่งขันจัดขึ้นในรูปแบบทีมคู่ โดยแต่ละคู่จะทำเวิร์กเอาต์ครบทั้ง 6 สถานีตามลำดับเดียวกับการแข่งขันเดี่ยว
คู่แข่งขันอาจเป็น ชายล้วน, หญิงล้วน, หรือ คู่ผสม (ชาย–หญิง)
นักกีฬาในคู่จะทำท่าออกกำลังกายเดียวกันในแต่ละสถานี สลับกันทำเพื่อให้ได้จำนวนครั้งรวมสูงที่สุดภายในเวลา 2 นาที
ทั้งคู่จะพักพร้อมกันเป็นเวลา 2 นาทีระหว่างสถานี
สามารถมีคู่แข่งขันได้สูงสุด 6 คู่ในเวลาเดียวกัน โดยแต่ละคู่จะถูกจัดให้อยู่ประจำสถานีหนึ่งก่อนเริ่ม และหมุนเวียนไปตามลำดับสถานีที่เหลือ
เมื่อคู่แรกทำสถานีแรกเสร็จ คู่ถัดไปจะเริ่มเข้าทำตามลำดับ
การจัดอันดับจะพิจารณาจาก ผลรวมจำนวนครั้งของนักกีฬาทั้งสองคนในทั้ง 6 สถานี
สำหรับคู่ผสม อุปกรณ์ที่ใช้ในแต่ละสถานีต้องมีน้ำหนักเท่ากันทั้งชายและหญิง ยกเว้นท่า Walking Lunges ที่กำหนดให้ใช้ดัมบ์เบลหนัก 30 กิโลกรัมสำหรับทั้งคู่
Team Fitness Challenge
ทีม 4 คน — เพศเดียวกันหรือทีมผสม
*การแข่งขัน Mixed Team Fitness Challenge*
ทีมประกอบด้วยผู้เข้าแข่งขัน 4 คน โดยเป็นการผสมแบบ 2 + 2 (ชาย 2 หญิง 2 หรือรูปแบบที่กำหนด) และสมาชิกแต่ละคนจะทำท่าออกกำลังกายประจำสถานีของตนพร้อมกัน
สมาชิกทั้ง 4 คนสามารถเลือกตำแหน่งสถานีที่ต้องการได้ แต่ต้องทำครบทุกสถานีภายในลำดับที่กำหนด
ทีมถัดไปจะเริ่มต้นได้ก็ต่อเมื่อทีมก่อนหน้าเสร็จครบทุกสถานีแล้ว โดยจะมีเพียงทีมเดียวที่แข่งขันบนระบบสถานีในแต่ละครั้ง
กรรมการประจำสถานีจะบันทึกจำนวนครั้งที่ถูกต้องของผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนลงในแบบฟอร์ม ควบคุมผลลัพธ์เช่นเดียวกับการแข่งขันเดี่ยว
กรรมการกลางจะรวบรวมแบบฟอร์มจากสมาชิกทั้งสี่คนของทีม และสรุปรวมจำนวนครั้งทั้งหมด
การจัดอันดับทีมจะพิจารณาจาก ผลรวมจำนวนครั้งของสมาชิกทั้ง 4 คนในทั้ง 6 สถานี ของการแข่งขันทีม
Official IFBB representative in Thailand (TIFBB)
